Plan wygląda w porządku choć jeśli będziesz robił treningi A i B naprzemiennie to możesz w treningu B odpuścić przysiad i zostawić tam sam martwy ciąg. Do tego dobra dieta i będzie szło do przodu.
[...] czyli głowę boczną, a tego raczej nie chcesz. Treningi dla kobiet i mężczyzn różnią się, ponieważ są inne priorytety. Tymi hantelkami nic nie zrobisz. Drugie ćwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach lub ciągi bułgarskie, lepiej oczywiscie te bułgarskie ponieważ nie poszerzają tak talii i tez mocno pracuje tyłek. Mniejszą wagę powinnaś [...]
Hantle, których używam teraz są regulowane, tak samo jak te w rodzinnym domu, ale posiadam max 8 kg obciążenia. Martwy ciąg, przysiad - w tych jest za małe wejście na ławkę, Wyciskanie hantli stojąc na barki - za duże.
Akurat przeczytałam posta po treningu:-P Następnym razem zrobię tak jak piszesz:-) 20/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. [...]
Weekend bez internetu... Do tego ostatnio czuję straszny spadek energii:-? Nic mi się nie chce tylko spać:-? 6/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie [...]
Poszukam i poczytam. Mam pytanie, tak jak pisałem wcześniej chcę wrócić do treningów z tematu "pierwszy rok" czyli 3x w tyg Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ale chciałbym zastąpić ostatnie ćwiczenie jakiś innym. Czym mógłbym go zastąpić? może takim ? wiosłowanie na wyciągu poziomym ściąganie [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek 6 tydz 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] po żołnierskich mniejszym obciążeniem na dobicie tylko. PLECY: no szkoda tego martwego ciągu.. spróbuj sobie zamieniać ćwiczenia raz na 2 tyg. Wrzuć co drugi trening martwy ciąg zamiast np. podciągania KLATKA: ćwiczenie drugie zamień z trzecim. Rozpiętki zrób na samym końcu na rozciągnięcie mięśnia ćwiczenie z hantelkami na poziomej zrób [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:
A co myslisz o cwiczeniach z ETAPU 4 z w.w linka? "Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]
Plan jest w porządku choć jak robisz 3-4 treningi w skali tygodnia to zostaw sobie w jednym dniu martwy ciąg a w drugim przysiad będzie więcej czasu na regenerację dołu grzbietu. Zamiast tych rozpiętek dałbym jakieś wyciskanie na skosie. A unoszenie w opadzie nie do końca jest tam potrzebne jak zrobisz wcześniej ciężko wiosłowanie. Na triceps daj [...]
U fizjioterapeuty jeszcze nie byłem, a rwy kulszowej nabawilem sie robiąc martwy ciąg, coś chruplo jakby w okolicy biodra, posladka, poczulem jakby prąd który przeszedł całą prawa nogę. Technika MC była na 100 procent poprawna, zresztą rozgrzewalem się dopiero na 100 kg do serii roboczych, możliwe jest to niestety, ze nie upilnowalem napięcia [...]
[...] 5xtydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie interesuja mnie wyniki silowe -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: cykl meta danabol balkhan pharmecy 200 tabletek ,tesc enanthan strzal co 5 dni zaczynalem od 1ml konczylem na 1,5ml 4 miechy .Jak zaj**ac [...]
[...] *Nie chę* się za bardzo rozrastać, zwłaszcza jeśli chodzi o nogi, chciałbym nabrać siły/sprawności itd. No i pytania: 1) czy w przeciągu roku byłbym w stanie wykonwyać martwy ciąg z obciążeniem 160kg? 2) przysiady z 2 x 60kg = 120kg w hantlach? Jak pisałem: 80 kg zroibłem raz, więcej w domu nie mam, technika pewnie fatalna, więc żeby sie [...]
Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]
[...] szerokie biodra, mocne naturalnie nogi 13. STAN ZDROWIA: bdb – regularnie badania w pracy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jeszcze szybka.. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 80 -martwy ciąg: 120 -przysiad: ok 100 Zmieniony przez - landryna w dniu 2016-08-08 07:51:23
[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 140kg Poziom BF powiem Ci krzykacz nie wiem, jestem lekko podlany nie powiem jednak ładowałem cypka, ale jest całkiem okej :) Gruby na pewno nie [...]
DT AnnaAA
